Ресурсное состояние, по определению психологов, это наличие физических, душевных, духовных сил и энергии для решения своих задач. То есть бодрость духа, силы на подъёме, и жизнь прекрасна. Каждая из нас периодически испытывает обратное. Бывает, просыпаешься, а делать ничего не хочется, сил на детей нет, хочется лечь и смотреть в потолок. Что же помогает нам, мамам с детьми, наполнить себя ресурсами? Не углубляясь в описание составляющих ресурсного состояния, обобщим «мамский» опыт быстрого и простого возвращения себя «в ресурс».
Для начала – просто улыбнуться
А для начала нужно взять и улыбнуться. Даже если улыбаться хочется меньше всего, нужно «натянуть» улыбку через силу. Давно известно, что мимика чудесным образом связана с нашим настроением. Попробуйте сами! Улыбнитесь, прямо сейчас .
Искренняя молитва и благодарность за то, что у вас есть семья, дом, близкие любящие люди, всегда наполняют силами. Если вы человек не религиозный, обратитесь за помощью к Высшим силам. Или к внутреннему источнику бесконечной Любви, Радости, Покоя и Мудрости, который есть в каждом из нас.
Звоню мужу, делюсь с ним своим «состоянием», и у него замечательно получается «взбодрить» и развеселить меня, предложить способы меня «зарядить» – накидывает варианты, которые меня очень воодушевляют. Раньше я не решалась звонить мужу по «ресурсным» вопросам, думала, что отвлекаю его от работы. Но он сам сказал, что ему очень нравится мне помогать, нравится ощущать себя психотерапевтом. Если муж занят и не может со мной поговорить, я не обижаюсь, с пониманием принимаю отказ и откладываю разговор на вечер.
Предлагаю всем женщинам сделать из мужа личного психотерапевта! Шучу, но в каждой шутке… Уверена, что муж как никто может поддержать любимую жену. Знаю, что не у всех муж является лучшим другом и союзником. Это большая работа – налаживание и укрепление отношений.
Есть музыка, и для каждого момента жизни – разная, которая бодрит и «лечит» душу. Для одного случая у меня собраны очень красивые церковные песнопения, для других – танцевальные мелодии вплоть до африканских барабанов. Важно включить ту подборку, от которых душа «полетит» именно в данный момент. Можно и потанцевать, если тело вас потянет: танцы повышают настроение и снимают стресс. А когда ребёнок капризничает так, что терпение лопается, и вообще тяжело на душе, можно петь! Лучше петь, чем кричать
Волшебная сумочка
Идею собрать баловальную сумку и в минуты уныния открывать её я почерпнула из книги Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы».
Только моё хранилище памятных и моментально поднимающих настроение вещей называется Коробкой счастья, и в ней лежат:
- поздравительные открытки друзей, написанные ими в стихах;
- глянцевый журнал со статьёй о том, как мы с мужем были признаны победителями в конкурсе на самую романтичную фотографию и награждены прогулкой на лимузине с шампанским и ужином в ресторане;
- моя серебряная школьная медаль,
- все мои сертификаты о пройденном обучении,
- две книжки, которые я сделала детям сама,
- все мои дневники с радостями и достижениями, который я вела несколько лет,
- особо памятные письма,
- мой детский рукописный сборник стихов,
- ну и ещё много всяких приятных мелочей…
Взбодрить “внутреннего ребенка”
Когда сил на детей совсем нет, и не хочется заниматься по плану, нужно пересилить себя и что-то простое с ними организовать, потому что вложившись хотя бы чуть-чуть, вы обязательно получите отдачу и взбодрите своего «внутреннего ребёнка».
Мои занятия-выручалочки на случай «не-ресурса»:
- «дежурный», то есть не требующий особой «режиссуры», спектакль домашнего театра – с минимальными декорациями, на сюжет известной сказки. Обычно дети так бурно и радостно на него реагируют, что положительные детские эмоции передаются и маме. Кроме того, проверено многократно, что домашний театр даёт толчок свободной детской игре, а значит, у вас появится какое-то количество личного времени;
- рисование сказки на бумаге мелками или карандашами – известной или придуманной на ходу: рассказываем и рисуем. Это нетрудоёмкое для мамы занятие очень полезно детям: они получают уникальную возможность придумать свой образ и управлять им, как ему угодно;
- чтение книжки, которая и мне самой нравилась бы;
- игры на ковре наподобие «мягкой школы» – подвижные тактильные занятия по значению и обычное совместное с детьми «баловство» по сути.
Ещё я придумала такое развлечение – лежать с детьми в обнимку (зимой – на ковре, летом – на траве) и петь песни из моего детства. Дети и слушать любят, и подпевать. Всем весело, и само собой музыкальное занятие получается.
Свежесть в доме и свежий воздух
Мне кажется, что от тоски и бессилия женщину лучше всего лечат уборка и расхламление. Возможно, не на всех, но на большинство женщин это оказывает терапевтическое действие. Когда мне плохо, скорее всего, я в чём-то запуталась. И чтобы привести свои мысли к какой-то упорядоченности, можно начать с упорядочивания пространства вокруг. На то, чтобы разобрать полку с лекарствами или крупами, например, потребуется не больше 15 минут (обязательно по таймеру!), а удовольствие от собственного «героизма» останется с вами на часы.
Свежий воздух и всё, что связано с природой, даёт много сил эмоционально выгоревшей маме. Из «не-ресурса» порой даже на улицу выходить не хочется, и дети считывают наше настроение – противятся прогулке, отказываются одеваться. И тут важно чем-то себя на улицу «подтолкнуть» и всё же пойти – если не в парк или в лес, то хотя бы просто в магазин.
И с «поддержкой подруг» прогулки в моём порядке действий по приведению себя в ресурсное состояние объединены совсем не случайно. Если вы договорились с подругой о совместной прогулке, то, как говорится, возражения не принимаются.
Но даже если не договорились, прогулка – самое время и место для «звонка другу». Дети не так требуют постоянного внимания, и можно обратиться за дружеской поддержкой. Даже если во время вашего разговора с подругой уже не она вас, а вы её стали успокаивать – это всё равно очень поддерживает и успокаивает. Переключаясь на проблему подруги – мы забываем о своих.
Потянуться, причесаться…
Бывают такие моменты в течение дня, когда чувствуешь себя обессиленной, и кажется, что ничего уже не можешь делать: ни убирать, ни работать, ни читать, ни заниматься с детьми. Вроде бы хочется спать, но и уснуть не можешь. Примерно в 16:30 –17:00 я ощущаю упадок сил. И тогда меня выручают простые физические упражнения: приседания, «планка», растягивание позвоночника и… растирание ушей. Буквально десять минут – и вновь чувствуешь прилив сил.
И ещё одно моё открытие: в момент упадка сил всё бросить, пойти в ванную комнату, сделать себе причёску, надушиться любимым ароматом, переодеться в нарядную одежду… Проверено: снова чувствуешь себя свежей, бодрой, готовой на подвиги! Вроде бы так просто, и почему мы об этом забываем?
Каждый день, хотя бы минут пять, нужно выделить чтению вдохновляющих, или как их ещё называют, мотивирующих книг – о материнстве, воспитании, позитивной психологии и т. д. Мы не одни со своими проблемами! Вернее, с теми же проблемами сталкиваются многие, и существуют варианты их решения, о которых почитать будет и полезно, и интересно.
Обычно, когда «плохо», рука сама тянется к нужной книге. Поэтому запаситесь вдохновляющей литературой заранее. Количество страниц пусть не пугает: открываем и читаем, начиная с любой из них. Вы удивитесь, как легко, волшебным образом, найдёте ответ на свой вопрос, что не так и что нужно сделать.
Утренние страницы
Из книги Джулии Кэмерон «Путь Художника» я узнала о великолепном приёме, как вернуть себе ощущения творческого потока: об «утренних страницах».
И когда «всё не так», я начинаю писать. Изливать всё, что в голове и на сердце. Очень помогает! Становится легче на душе, мысли упорядочиваются. Очень и очень рекомендую этот способ борьбы со своими «тараканами»: помогает избавиться от всего ненужного и соединиться с чем-то настоящим, что внутри нас от Творца.
Особенно эффективно такое «выплёскивание» на бумагу, когда не можешь разобраться со своими страхами, планами, проблемами, переживаниями.
По отзывам, почти все попробовавшие себя в «жанре» утренних страниц, были в восторге. И даже мой муж, который говорил, что никогда не будет заниматься такой «бредятиной», однажды излив свои проблемы на бумагу, оценил эффект и ввёл «утренние страницы» в свой обиход.
Елена Гринталь
(отрывок из книги “Счастливая мама-2”)
Комментарии отключены.